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极速快乐十分计划软件:减重吃菜不吃肉?7大错误迷思!

来源:网友提交 2018-06-19 编辑:『惊梦』
 

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「吃菜不吃肉能减重」?国民健康署调查发现,有1/4的肥胖族以为少吃肉就可以减重,甚至有1/3的民众,认为「吃菜肉不吃面饭」,或是「减少饮食份量」就能瘦身等错误减重迷思;国民健康署强调,减重需要持之以恒,若能掌握「聪明吃、快乐动、天天量体重」,才是正确健康减重。

国人减重有吃菜不吃肉的迷思,专家强调,低热量减肥容易造成身体伤害,不可小觑。国人减重有吃菜不吃肉的迷思,专家强调,低热量减肥容易造成身体伤害,不可小觑。

根据国民健康署健康体重管理计划电话访问调查发现,国人最常使用减重方式包括:「增加运动量或种类」占59.44%;「吃菜肉不吃饭面」占31.0%;「减少饮食份量」占29.73%;「吃菜不吃肉」占25.4%;「特殊饮食(如高蛋白饮食、低糖饮食等) 」占8.32%。

【快速减肥 7大错误迷思】:

1.吃菜、肉减肥法:即高蛋白低热量法,会造成营养素不均衡,可能导致酮酸中毒、容易造成肾脏及脑部的损伤,严重也可能因电解质不平衡引起死亡。

2.吃菜不吃肉/只吃水果减肥法:为极低脂肪、极低热量饮食减肥法,例如只吃川烫蔬菜及水果,会缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性维生素利用率降低、肌肉流失等伤害。

3.断食法:可能造成各种重要营养素缺乏,除造成体重掉落太快,肌肉流失,也可能造成肾脏及脑部的损伤。

4.减肥餐包:格昂贵、缺乏正常饮食、单调,膳食纤维不足。

5.非法减肥药:非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分。服用之后,易造成不良反应,如:头痛、兴奋、失眠、不安、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、心跳不规则、甚至有死亡的危险。

6.使用减肥霜(膏)、推脂棒、紧身衣:常造成皮肤过敏、皮肤炎等伤害,而穿着紧身衣更可能造成血液循环不良造成压疮类的伤害。

7.使用埋线、耳针、针灸:中医减肥常利用刺激穴位抑制食欲或干扰特定穴位加速代谢,但如未力行健康饮食、规律运动仍无法达到减重效果,且须在专业医师评估下进行。若不适当的医疗行为、伤口处置及未消毒完全的针灸针与羊肠线,更可能造成过敏反应或伤口感染的问题。

减重吃菜不吃肉?7大错误迷思!

每天固定时间量体重,可随时监控自己体重的变化,提醒自己维持健康体重。每天固定时间量体重,可随时监控自己体重的变化,提醒自己维持健康体重。

国民健康署邱淑媞署长强调,目前台湾男性超过5成有过重,甚至有肥胖的问题,女性也高达3成6,而最大的原因就是常吃外食,以及缺乏运动。因此建议民众应「聪明吃、快乐动、天天量体重」,才能正确减重。

1.聪明吃:多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材;多喝白开水,避免含糖饮料,限制摄取高能量密度食物(特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品);避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物,养成均衡饮食的健康饮食型态。

2.快乐动:减重除了减少摄取的热量,也需要增加体能活动消耗热量,体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡,或减少摄食300大卡热量,增加体能活动多消耗200大卡,就可以每周减重约0.5公斤,且足够的身体活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键。

3.天天量体重:每天固定时间量体重,可随时监控自己体重的变化,提醒自己维持健康体重,一但体重有上升的情形,就应查看最近的饮食情形及身体活动量,并力行以上「聪明吃、快乐动」的小撇步,避免自己成为过重及肥胖的一员。


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