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极速快乐十分稳赢计划:有氧运动哪个效果最好

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  • 什么是有氧运动?

    我最近的时候发现肚子上的肉越来越多了,自己又胖了,这可怎么办,朋友们建议我最好是可以做点有氧运动,一般有氧运动是可以起到良好的减肥的效果的,我现在也是出于半信半疑的状态,都不知道咋办好了。  什么是有氧运动?   查看解答
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    有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动一般是有节律性、强度低、继续时间长的运动如:步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳绳、打球等无论是运动锻炼还是减肥都建议有氧运动因为长时间的无氧运动会使机体产生大量乳酸造成酸中毒。有氧运动是指在氧气充足的环境下进行的体育运动。每次时间不少于30分钟,心率达到170——年龄。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。其特点是:持续时间较长,运动强度中等,具有一定的节奏感。有氧运动的持续时间较长,一次最少30分钟。一周不少3-5次。一周总共不少于150分钟。
    “有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重。有氧运动既要有强度,也要讲适度。一般来说,有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上。凡体力活动,随着活动强度的加大,人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉?;疃懈械健坝械憷邸钡那慷仁导噬弦丫锏接醒踉硕慷鹊囊??;痪浠八?,“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动,此时,正常人的运动心率大约在最大心率的70%-75%之间。另外,“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时,锻炼强度如果适中,则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之,“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。具有代表性的有氧运动包括:慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼;中老年人最好进行“快步走”锻炼。这样,会对骨骼产生一定的机械刺激,具有撞击性运动项目的特点,对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。有氧运动的最低要求是:每天运动的累计时间不能少于30分钟,每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率,才能有效增强耐力素质。每周少于3次,每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。
    就您的描述来看,您所说的这种情况,是需要进行减脂和塑形的,有氧运动是一定要有的,比如慢跑,自行车,游泳,有氧操等,能够帮您消耗掉多余的脂肪,建议您有氧运动每周不少于三次,每次不少于30分钟,然后需要配合一些力量训练,比如腹部的运动,卷腹,仰卧起坐,平板支撑等等,希望我的回答能帮到您。
    有氧运动:一般是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。就是在运动过程中,吸入的氧气与需求相等。人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
    有氧运动对减脂是有利的。但是实际上研究来说HIIT运动和无氧运动减脂效率更高的。也就是常说的那些器械运动之类是比较好的。建议学习健身的知识。做好运动加上饮食管理有利减肥的。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种强度低,有节奏,持续时间较长的运动,如慢跑、快走等,要求运动时心率不能超过150次每分钟。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。
    根据描述的情况来看,是出现肥胖的情况,出现这种情况之后,可以通过合理的饮食运动进行调理。出现这种情况之后,可以选择进行羽毛球、体操、跑步、骑车、游泳等运动方法进行调理,这些都是有氧运动,此外还需要注意避免久坐,低脂低热量饮食。
  • 有氧运动的心率保持多少之间比较好?

    血脂略高,医生建议多参加有氧运动想问一下,有氧运动心率应保持多少之间,锻炼时间应持续多长。 查看解答
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    有氧运动心率保持多少?这个问题因人而异。运动医学专家建议,运动时应达到的有效心率为最大心率的60%-75%,初学者通??杀3衷谧畲笮穆实?0%-65%即可。比如一位30岁的朋友,他的最大心率为220-30=190,那么他有氧运动的目标心率就应该是190*(60%-75%)=114-142.心率过低减肥效果会受到影响,心率过高有运动风险。锻炼时间建议在20分钟到30分钟。 2017-08-17
    有氧运动是指长时间运动如慢跑、打球、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操、爬山、太极拳等。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。所以每项运动持续时间大于15分钟,最好是30-60分钟。如果您体质较好,有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/分钟。有问题再联系,祝好。 2011-03-10
  • 有氧运动需要运动多长时间才有效

    本人性别女,今年32岁,有氧运动需要运动多长时间才有效果 查看解答
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    一般情况下有氧运动要坚持四十分钟到一个小时脂肪才开始燃烧和消耗,平时可以多饮水,运动前尽量少饮水,这样可以促进脂肪的提起消耗。建议每天坚持锻炼,饮食要清淡,大量的运动后,油腻及高营养进食,会很快吸收变成脂肪,所以要清淡进食,多吃蔬果,希望能帮助你!
    很高兴能回答您的问题!有氧运动持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。且要长期的坚持下去才会有效果。半年一年一情况下有效果。但要保持效果就要一直锻炼。
  • 一般在家里能做什么有氧运动

    我的情况是这样的:一般在家里能做什么有氧运动,主要是强身健体,不是减肥。。。曾经的  无  比如仰卧起坐,俯卧撑,每天做多少个比较好   查看解答
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    一般情况下有氧运动,包括的项目是很多的,只要是运动都可以没有特殊的限制。仰卧起坐俯卧撑都是可以进行的,具体的项目因人而异,如果是开始进行,建议每天三十个左右为合适。
    如果家里有跑步机可以在跑步机上锻炼,仰卧起坐和俯卧撑也可以,最好是适量,逐渐的增加运动量。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、根据你的情况,有氧运动配合无氧运动效果比较好,你可以再家跳一下操。
    如果家里有跑步机可以在跑步机上锻炼,仰卧起坐和俯卧撑也可以,最好是适量,逐渐的增加运动量。比如第一次可以做30下,逐渐的往上增加,不要一下就做到起不来的地步,长期坚持下去,肯定会强身健体的。
    家庭室内进行有氧运动的项目是比较多的,只要是运动都是可以进行的。具体的运动方式与数量没有严格的限制,要根据个人的情况进行合理选择。运动的时候要循序渐进。
    常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。根据你的情况,有氧运动配合无氧运动效果比较好,你可以再家跳一下操
    慢跑是有氧运动,也可以做仰卧起坐还有俯卧撑。慢跑是非常好的选择,可以拿垫子然后原地跑。
    有氧运动一般指有氧训练实际上为一种增强呼吸和心血管功能及改善新陈代谢过程的锻炼方法。平时可以走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相。一般可进行跳健身舞、跳绳/做韵律操,有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加。
    朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉?;褂信懿?,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦?;褂兴吧詈粑?0下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。
  • 有氧耐力运动有哪些

    本人性别女,今年32岁, 我想请问一下,是不是有氧运动(我做的运动是健美操)和重量运动相结合更有利于减肥呢,那请问一下哪些重量运动适合女孩子并能在家进行的 查看解答
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    这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺时,后面的四百公尺,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。 2014-10-08
    顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完,跑二百公尺时后面的一百公尺,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。 2014-10-08
  • 有氧运动哪项最好,要数据性的对比

    本人性别女,今年17岁,有氧运动有哪些?什么最消耗脂肪,能列出数据性的对比吗 原先治疗情况: 很想知道登山,跑步,健身房哪个消耗的脂肪多,热量,有氧呼吸对比数据 查看解答
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    什么运动最消耗脂肪要根据你运动的强度和时间来计算的。这个是根据一小时消耗的大卡算的,你可以参考下。 能量消耗(大卡/60千克.小时)骑自行车184跳有氧运动 252打拳450骑马276滑雪354游泳103打高尔夫球186爬楼梯480跳绳448慢走255慢跑655快走555快跑700体能训练300健身操300仰卧起坐432
    常见的有氧健身运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等, 当然常见有:步行、骑自行车,其它的还要根据情况了,如你经常游泳等 再看看何为有氧运动 人体运动是需要能量的
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长,包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。 有氧运动燃脂排行榜: NO1、游泳 运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效?;はス亟?冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。 适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。 热量消耗:约650千卡/小时 NO2、慢跑 运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;?;ば脑?,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。 适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。 运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。 热量消耗:约650千卡/小时 NO3、自行车 运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。 运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。 热量消耗:约420千卡/小时
    有氧运动有很多种,最具有代表性的有游泳、单车、慢跑、瑜伽等;相比较而言,游泳的消耗的能量是最多的,大约在700千卡每小时,超过了慢跑;至于登山受到室外的条件限制比较多,所以有条件的可以进行游泳,它不但耗能高,而且可以最大限度的避免运动伤害。
    有氧运动有很多,比如散步、乒乓、游泳、羽毛球、排球、太极拳、跳舞、网球、骑车、爬山、跑步等等,至于您说的登山、跑步哪一个消耗能量多,这需要看登山和跑步的速度,一般来讲速度越快时间越长,消耗的能量越多,健身房也一样。只是登山有坡度相对更容易消耗能量些。
    有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。运动时间可每周3次, 每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。
    根据你描述健身房有氧运动包括跑步机 、蹬山机器、单车、椭圆机等,户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等一般有氧运动,可以提高心肺功能,提高肺活量,更好的支持力量运动,提高心血管功能,提高热量消耗,减少多余脂肪,
    运动方式并不重要,最重要的是应该每天坚持下去才会有效果,尽量在户外做有氧运动,跑步登山骑车都是可以的,健身房内不是很好,如果你每天能够坚持一小时以上就可以消耗明显示脂肪,
  • 什么时间做有氧运动最好?

    我想问的问题是:什么时间做有氧运动最好? 查看解答
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    因为植物经过了一晚的呼吸作用,所以早晨空气中二氧化炭其实含量很高。不宜做有氧运动。下午三四点是空气中氧含量最高的时候。最为适合
    对城市里的兄弟姐妹,有氧运动无非跑步和骑车,以30分钟以上为宜。不过比起运动时间,我觉得运动频次更为重要,不然都是空话。运动最重要的就是坚持,不管哪个时间段,每天能抽出一定时间,才是王道。很多人制定了很多完美的运动计划,最后不了了之,所以最好的解决办法是鼓动你的朋友一起运动祝安康
    有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。运动最重要的就是坚持,不管哪个时间段?;迥芰康墓┯χ饕丛从谥镜挠醒醮?。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。
    根据你的描述像你说的这个情况做有氧运动最好是在早晨出太阳以后,像你说的这个情况做有氧运动最好是在早晨出太阳以后,选择环境安静,污染最小,又相对安全的环境下来做。
    根据您的描述,常说的有氧运动是指在运动时心率保持在150次/分钟,特点是强度低,有节奏,持续时间较长,每次不少于30分钟,每周坚持3到5次。一般没有特殊的时间要求,主要是自己养成一个固定的锻炼时间和模式就可以起到很好的作用,可以采用走步、慢跑、骑自行车、跳舞等方式。
  • 室内有氧运动种类

    本人性别男,今年36岁, 室内有氧运动会种类有哪些??我一直在室内有氧运动,我想知道会不会有什么好处? 查看解答
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     如果经济条件允许的话,可以买台跑步机进行慢跑,或者买台单车加上单车台,在室内骑车。因为自行车是最好的有氧运动。 还可以跳绳,俯卧撑等健身运动。    希望以上回答对你有帮助,祝身体健康,谢谢 2015-10-27
     常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 室内条件下打太极拳,跳绳,借助器具跑步机等都可进行有氧运动,不过建议要进行有氧运动还是在室外比较好,室内空气和室外空气绝对不一样的,而且室外可进行的有氧运动种类更多更方便,对人体健康更有帮助 2015-10-27
     有氧运动是人体的吸入的氧气量与消耗量相等的运动。 您可以在室内做一下俯卧撑、疾走等,经济条件允许的情况买台跑步机,跑跑步等,对您的身体都会有所帮助。  2015-10-27
    在健身房里跑步机上小跑是有氧运动。有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动.通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。 2015-10-27
    有氧运动就是在运动是呼吸,锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。 2015-10-27
  • 中强度有氧运动和高强度有氧运动哪个对青少年的增高效

    本人性别女,今年14岁,中强度有氧运动和高强度有氧运动哪个对青少年的增高效果和锻炼身体效果更大一些 查看解答
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    中低强度有氧运动对身体的锻炼效果比较好,需要长期坚持,同时配合饮食方面的搭配,注意多选择一些拉伸类的运动方式
    你讲的这种情况这是一个长期坚持的过程,并不需要过剧烈的运动,也不是说剧烈的运动就一定有效果,尽量通过,普通的有氧运动就可以,如快走慢跑,每天保证一小时,平时饮食方面在结合饮食营养搭配合理,保证营养物质的补给充足,这样才能促进身体的正常生长发育,并不是说运动就可以达到效果。
    相对来说,高强度的运动效果肯定更好一些,但是,运动需要循序渐进,一般人群,每周保证3~5中等强度有氧运动即可,不建议进行高强度有氧运动,以防止运动损伤。
    锻炼身体需要循序渐进,若是刚开始锻炼,建议选择低强度的有氧运动,只有适合自己身体的运动强度才有最佳的强身效果,若刚开始即开始自己身体无法承受的运动强度,对身体弊大于利,甚至在运动中受到伤害。每个人体质都不一样,适合的运动强度才会获得最佳的锻炼效果,祝你健康

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